Qorin bo'shlig'i ko'p sabablarga ko'ra xiralashgan va kengaygan bo'ladi. Yuklarning yo'qligi, oshqozon ichki organlarning bosimi ostida, hatto ortiqcha yog 'birikmalari bo'lmasa ham, oldinga siljishiga olib keladi. Kundalik faoliyatida juda kam odam qorin bo'shlig'i mushaklaridan foydalanadi. Shuning uchun tananing bu qismini ko'pincha sozlash kerak.
Homiladorlik va tug'ish kabi ayolning hayotidagi bunday muhim voqealar qorin devorini sezilarli darajada zaiflashtiradi, chunki homiladorlik paytida qorin bir necha marta cho'ziladi. Agar bola tug'ilgandan keyin siz qorinni tez vazn yo'qotish uchun mashq qilmasangiz, elastik press sizning orzuingiz bo'lib qolishi mumkin.
Menopauza qorinning paydo bo'lishining yana bir sababidir, hatto har doim tekis bel bilan maqtangan ayollar uchun ham.
Qorin bo'shlig'ini ingichka qilish mashqlari kuchli va mustahkam qorinni yaratishga yordam beradi, shuningdek, sizning holatingiz, yurishingiz va kayfiyatingizni yaxshilaydi.
Kompleksni bajarayotganda, barcha harakatlar silliq bajarilishi, boshingizni neytral holatda ushlab turish va to'g'ri nafas olish kerakligini esdan chiqarmasligingiz kerak. Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun mashqlar, ularni muntazam va to'g'ri bajarish sharti bilan, oldingi shakllaringizga tezda qaytishingizga yordam beradi.
Qorin bo'shlig'ining vaznini yo'qotish uchun mashq - rulon
To'shakka o'tiring, oyoqlaringizni egib, oyoqlaringizni erga bosing. Shiftga cho'zilgandek, orqangizni tekislang. Qo'llaringizni sonlaringizga o'rang.
Nafas olayotganda, koksiksdan boshlab, barcha umurtqalar asta-sekin polga tegishi uchun sekin va muloyimlik bilan orqaga buriling. Oshqozonni tortib olish kerak, vertebra o'rtasida kuchlanish bo'lishi kerak. Bosh matga tegsa, barcha harakatlarni teskari yo'nalishda bajaring. Avval bo'yiningizni, keyin orqangizni ko'taring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashq 8-12 marta takrorlanishi kerak.
Qorin bo'shlig'ini vazn yo'qotish uchun mashq qilish - burish
Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni buking, oyoqlaringizni erga bosing. Tizlarni to'g'rilamasdan, oyoqlarini ko'taring, shunda kestirib, tanaga to'g'ri burchak hosil qiladi. Biz qo'llarimizni poldan bir necha santimetr balandlikda oldinga cho'zamiz. Qo'llar erga parallel bo'lishi kerak.
Biz tananing pastki qismini erga bosamiz. Biz qorin bo'shlig'i mushaklarini tortamiz. Nafas olayotganda, elkangizni poldan ko'taring va barmoqlaringizni dumba orqasida bo'lishi uchun oldinga torting. Nafas olayotganda biz sekin pastga tushamiz, nafas olayotganda yana barmoq uchlarini oldinga tortamiz. Shunday qilib, biz elkama pichoqlari bilan gilamchaga tegmasdan yuqoriga va pastga tebranayotganga o'xshaymiz. Bir vaqtning o'zida 8-12 ta mashq bajaramiz.
Qorinni ingichka qilish uchun mashq - cho'zish
Orqa tarafdagi boshlang'ich pozitsiyasi. Tizlar egilib, oyoqlari erga bosiladi. Chap tizzangizni ko'kragingizga torting. Nafas oling, qorin bo'shlig'i mushaklarini torting va oyog'ingizni poldan ko'taring. Oyoqni iloji boricha baland ko'tarishga harakat qilish kerak, orqa tomon esa gilamchada qolishi kerak. O'ng qo'l chap tizzada, chap qo'l esa chap to'piqda. Nafas olayotganda oshqozoningizni torting va elkangizni poldan ko'taring.
Oyoqlarni almashtiring (chap oyog'ingizni tekislang, o'ng oyog'ingizni buking). Qorin bo'shlig'i mushaklarini o'rganishga e'tibor qaratib, silliq harakat qilishga harakat qiling. 8-12 ta takrorlashni tugatmaguningizcha, oyoq va qo'llarni navbatma-navbat almashtiring.
Qorin bo'shlig'ining vaznini yo'qotish uchun mashq - taxta
Tizza va qo'llaringga tushish kerak (to'rt oyoqqa turish). Kaftlar elkalari ostida, tizzalari esa sonlar ostida bo'lishi kerak. Barmoqlaringiz uchiga tayanib, bir oyog'ingizni orqaga cho'zing. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib, tanani ushlab turing. Oyoqdan elkagacha bo'lgan tana to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak. Ushbu pozitsiyani bir daqiqa ushlab turing. To'g'ri nafas olish haqida unutmang.
Qorin bo'shlig'i uchun mashqlarni bajarishda eslash kerak bo'lgan asosiy narsa, agar siz harakat qilsangiz, natija ajoyib bo'ladi. Agar siz mashqlarni to'g'ri va muntazam ravishda bajarsangiz, tez orada siz tekis qorinning egasiga aylanasiz. O'zingizga ishoning va muvaffaqiyatga erishasiz!